Complete Manual
ようこそ、筋肉塾へ。
続かなかった人が、続く場所。
筋肉塾は、アプリだけのサービスではありません。
専属トレーナー「のりfitness」が、1対1であなたにつきます。
その伴走のすべてが、この専用アプリに詰まっています。ここに、そのぜんぶを紹介します。
9:41 ● KINNIKU JUKU
こんにちは、太郎さん継続 12日目
44%60.1kg ・ あと10.1kg
今のからだ
2/4今日の達成
食事添削 ・ 今日
今日の食事を投稿
＋ 写真を追加して投稿 →
おはようございます継続 13日目
NEWのりfitnessからのコメント
昨日は3食とも記録できましたね。夕食のたんぱく質がすこし少なめだったので、今日は一品足してみましょう。体重も良い流れです。
これまでの言葉
7/9 「停滞する週は誰にでも…」
7/8 「もち麦の選択、いいですね…」
今日の食事
朝食7:42468 kcal
もち麦ごはん、納豆、卵、味噌汁
P35・F12・C54
夕食＋ 追加する
1,102目標 2,000kcal
44%60.1kg ・ 達成44%
入会時 68.0 → 目標 50.0
1週間後の見通し
差は0.2kg。今週すこしだけペースアップしてみましょう
01
まず、初日にやること。
この4つで、のりfitnessがあなたを知り、あなた専用のサポートが組まれていきます。
1アプリを開く
届いた案内からログイン。スマホの「ホーム画面に追加」で、いつでもワンタップ。
2カルテを書く
いまの体・生活・既往・目標を、のりfitnessに伝えます。すべての設計図の土台です。
3目標シートを立てる
目標体重と目標日。ここから「見通し」と「通過点」が生まれます。
4最初の記録を入れる
体重をはかって、アプリへ。この1件目から、のりfitnessの毎日の添削が動き出します。
02
記録すると、
翌朝、返事が来る。
筋肉塾の心臓部です。あなたの毎日の記録——体重・食事・トレ・生活・学び——に、トレーナーののりfitness本人が目を通し、あなただけへの言葉を毎日返します。半年間、同じ人間があなたを見続ける。この距離の近さが、筋肉塾です。
7:12 ● KINNIKU JUKU
おはようございます継続 13日目
0/4今日の達成
NEWのりfitnessからのコメント（昨日の記録へ）
昨日は3食とも記録できましたね。夕食のたんぱく質がすこし少なめだったので、今日は一品足してみましょう。体重も良い流れです。この調子で。
昨日のあなたの記録
体重 60.1kg ／ 食事 3件 ／ トレ 完了 ／ 睡眠 6.5h
デイリー添削しおり 8件
7/9 ・ しおり
停滞する週は誰にでもあります。記録が続いて…
届いた言葉は「デイリー添削」ページにすべて残ります。効いた言葉にはしおりを。半年後、それはあなた専用の名言集になっています。
03
写真1枚に、
ここまで返ってくる。
撮って送るだけの1枚を、のりfitnessが見ます。何を食べて、何が足りないか——翌朝の言葉に変わります。余裕のある日は品目を選べば、のりfitness監修の食材リストからカロリーとPFCが自動計算。目標との距離がゲージで見えます。
12:38 ● 食事
昼食を記録
写真だけでも記録できます（品目・数値は任意）
もち麦ごはん150g ・ 218kcal
鶏むね（皮なし）120g ・ 126kcal
＋ 品目を追加
これで記録する
今日の食事
朝食7:42468 kcal
もち麦ごはん、納豆、卵、味噌汁
P35・F12・C54
昼食12:31634 kcal
鶏むね、もち麦ごはん、ブロッコリー
夕食＋ 追加する
間食＋ 追加する
この日の合計
1,102/ 目標 2,000kcal（のりfitness監修）
たんぱく質 P81 / 166g
脂質 F25 / 56g
炭水化物 C115 / 209g
夜はたんぱく質をしっかり。P残り85gです
NEWのりfitnessからのコメント
昼の鶏むね＋もち麦、完璧な組み合わせです。写真から見ると野菜がすこし少なめなので、夕食に一皿足せると更に良いです。
献立どおりでなくても大丈夫。ここは採点の場ではなく、のりfitnessがあなたを深く知るための窓です。
※持病・服薬がある方の食事調整は必ず医師の判断に従ってください。本サービスは医療行為・診断を行うものではありません。
04
あなた専用メニューを、
組んでもらえる。
のりfitnessがカルテと記録から組んだ、あなたのためだけの筋トレメニューがアプリに届きます。7日間まわすたびに、あなたの伸びに合わせて更新。迷ったフォームはその場で解説動画へ。やり切った日には、ちゃんとお祝いが待っています。
19:04 ● 筋トレ
3日目 ・ 胸・背中の日
ベンチプレス40kg×10×3
ラットプルダウン35kg×12×3
ダンベルフライ ▶ フォーム動画14kg×12×3
シーテッドロー30kg×12×3
✓ この内容で完了
Form Video ・ 種目解説
ダンベルフライ
効かせるフォームの3つのコツ
胸を張る ・ 肘の角度 ・ 下ろす深さ
3日目、完了！
胸・背中の日をやり切りました。
おつかれさまでした。
今日の達成3/4
明日は4日目・休養日。
しっかり食べて、しっかり寝ましょう。
トレの記録
7/10 ・ 3日目 胸・背中完了 ・ ＋1種目
7/9 ・ 2日目 脚完了
7/8 ・ 休養日—
7/7 ・ 1日目 全身完了
重さを変えた日・種目を足した日も、そのまま残ります。のりfitnessはその変化まで見ています。
できなかった日は「未実施」として残ります——それも、のりfitnessがあなたに合った声かけをするための大切な材料です。
05
1週間後のあなたが、
見える。
体重を記録すると、アプリがあなたのペースを読み、未来を見せます。「このペースだと1週間後に何kgか」「目標に向かう通過点はどこか」。道のり表を開けば、目標日までの節目が全部並び、ペースを変えたらいつ着くかまで試算できます。
21:10 ● 記録
今のからだ
44%60.1kg ・ 達成44%
入会時 68.0 → 目標 50.0
あと10.1kg
1週間後の見通し
1週間1ヶ月目標日まで
このペースだと59.6 kg
目標への通過点59.4 kg
差は0.2kg。今週すこしだけペースアップしてみましょう
道のりをくわしく見る →
目標への道のり
ペースを変えたら？
今のペース標準 0.5自分で入力
今のペース（週0.45kg）なら 12/20 に 50.0kg
停滞する週があっても、責める言葉は出ません。「記録が続いていることが一番の成果」——それが筋肉塾の見方です。
06
食事とトレだけじゃ、
ないんです。
体が変わらない原因は、生活の中に隠れていることが多い。だから筋肉塾は、睡眠・お通じ・お酒・体調まで記録できます。数十秒のタップで、のりfitnessはあなたの「見えない不調のサイン」まで含めて見ています。
・睡眠
何時間眠れたか。回復とペースの読みに直結します。
・お通じ・体調
腸と体調の波は、食事アドバイスの精度を変えます。
・お酒
飲んだ日も正直に。責めません。設計に織り込みます。
07
217レッスンの、
本気のカリキュラム。
思いつきの動画集ではありません。5つのコース、22の章、217のレッスン——のりfitnessの方法論が、順番に身につくよう設計された一本道です。見て終わりにしない。振り返り・章末試験・修了証まで、「わかった」を「できた」に変える仕掛けが続きます。
20:15 ● コース
コース1 ・ 完全ロードマップ
章一覧進捗 60%
0. はじめに✓
1. 基礎理論✓ マスター
2. 食事の基本4/5
3. トレーニング0/5
4. 〔まもなく解禁〕
第3章 ・ トレーニング ・ L2
スクワット 完全解説
膝を守る正しいしゃがみ方
種目解説 ・ 実演つき ・ 何度でも見返せます
✓ 見終わった（振り返りを書く）
章1、マスター！
試験に合格しました。おめでとうございます。
Certificate
基礎理論 修了 ・ 太郎さん
全コース完走で、修了証が待っています。
▶1レッスン＝動画＋振り返り
数分の動画を見て、ひとこと振り返る。あなたの言葉が「学びの記録」に積み上がります。
✓章末の試験と、修了証
章を終えるたびに理解度チェック。コースを走り切ると修了のお祝いが待っています。
◎毎朝のコラム
平日の朝、のりfitnessのコラムが届きます。1日のスイッチに。
08
画面の向こうに、
本物がいる。
筋肉塾が何より大切にしているのは、人があなたを見ること。毎日の添削も、月にいちどの本格添削も、質問への答えも——のりfitnessという一人のトレーナーが、あなたの半年に責任を持ちます。
月1月次添削が動画で届く
あなたの1ヶ月を17項目・6カテゴリで採点（0〜10点）し、のりfitnessがあなたのためだけに撮る動画で返します。次の1ヶ月の作戦会議です。
24hチャットでいつでも質問
フォームでも食事でも、遠慮なく。1対1で、直接のりfitnessに聞けます。
180+目標達成まで、そばに
期間は180日。でも、目標に届くまで見捨てません。
09
あなたの記録は、
消えない資産になる。
体重の線も、食事の写真も、トレの積み重ねも、のりfitnessの言葉も——すべて全期間、残り続けます。半年後に振り返ったとき、そこにあるのは「変わった証拠」です。写真のビフォーアフター、しおりを付けた言葉たち。それはこの先の人生で、何度でもあなたを支えます。
10
つまずいた日の、処方箋。
体重だけでも、写真1枚だけでも大丈夫。ゼロと1は全然ちがいます。記録が続いていること自体が成果です。
見通しカードを開いてください。停滞は誰にでも来ます。数字の流れと通過点を見て、のりfitnessのコメントを待ちましょう。一人で焦って食事を削るのが一番の遠回りです。
チャットからいつでも、のりfitnessに直接聞けます。フォームでも食事でも、遠慮はいりません。そのための筋肉塾です。
11
よくある質問
アプリはどこから開きますか？
入会時にお送りした案内のリンクからログインできます。スマホの「ホーム画面に追加」をしておくと、アプリのようにワンタップで開けます。
記録を忘れた日があったら？
大丈夫です。過去の日付にさかのぼって記録できます。抜けた日があっても、道のりは毎回「今日」から引き直されるので、遅れの借金は積み上がりません。
食事は毎回数値を入れないとダメ？
いいえ、写真だけでOKです。数値がない日は、のりfitnessが写真とメモから見てコメントします。余裕がある時だけ品目を選べば、自動で計算されます。
のりfitnessのコメントはいつ届きますか？
毎日の記録に対して、翌朝を目安に届きます。届くとホームの掲示板に緑の「返信あり」が出ます。
機種変更・ログインできない時は？
同じメールアドレスでログインすれば、記録はすべて引き継がれます。困ったらLINEでご連絡ください。
さあ、始めましょう。
このページは、いつでも見返せるあなたの取扱説明書です。
あとは、アプリの中で。のりfitnessが待っています。