体組成・目標
目標との付き合い方は、3つあります
どれを選んでも大丈夫。①だけで続けている人もたくさんいます。
使い方① 体重の記録
流れ: ホームの「今のからだ」カードを押す → 記録画面で数字を入れて「記録する」→ グラフに1点追加される、の3歩です。
ホームの「今のからだ」カードから。
上部のタブで「体重」と「ウエスト＋写真」を切り替え。記録は右下の「＋」から。体脂肪率は空欄でもOK。間違えた記録は「最近の記録」から削除できます。
毎日でなくて大丈夫。週2〜3回でもトレーナーは変化をちゃんと読めます。記録が続いていること自体が、いちばんの成果です。
記録した数字は、ホームの「今のからだ」の表示 → 推移グラフ → トレーナーの毎日の添削の材料、と流れていきます。
使い方② 目標推移 — ペースを試算して決める
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操作部。目標体重・目標日・ペース（週あたり何kg）を自分で動かして試算できます。何度でも試せて、無理なペースには注意の言葉が出ます。
道のりリスト。今日から目標日まで、週ごとの通過点の体重が並びます。
「基準を決定する」。「これでいこう」と思えたら押します。
「基準を決定する」を押すと、その数字が目標シートに反映され、あなたの正式な目標になります。食事ゲージの目標値もここから変わります。
体型写真
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「ウエスト＋写真」タブ。記録画面の上部で切り替えます。
ウエストの推移グラフ。数字の変化が線で見られます。
ビフォーアフター。点線の「＋」枠を押すと体型写真をその場で追加できます。毎月1枚が目安。過去の写真と並べて見返せるので、体重が動かない時期でも「見た目は変わっている」に気づけます。
写真を見られるのは、あなたと、トレーナーだけです。他の受講生には見えません。
目標シート
ホームの「目標シート」タイルから。
毎月新しく書くものではなく、1枚の台帳を必要なときに書き換えていく使い方です。記入して「送信して添削を依頼」を押すと、トレーナーが項目ごとに言葉を返します。
食事ページのゲージも、体重グラフの目標線も、全部このシートの数字を見ています。あなたの目標の「原本」です。
使い方③ 目標を変えたくなったら
数字だけ変えたい——記録画面の「基準を決定する」から。シートに自動反映されます（＝使い方②）。
方針ごと相談したい——シート下部の「目標修正リクエスト」からトレーナーに依頼してください。体の変化・環境の変化があった時はこちらへ。
- Q. 体重は毎日はからないとダメですか？
- 週2〜3回でも変化は読めます。はかるなら同じ時間帯（起床後など）がおすすめです。
- Q. 体重が増えた日は記録したくないです…。
- 増えた日の記録こそ、原因を見つける手がかりになります。責める言葉は返ってきません。
- Q. 目標を変えたい時はどうすれば？
- 数字だけなら目標推移タブの「基準を決定する」で。方針ごと相談したい時は「目標修正リクエスト」でトレーナーに相談してください。