筋トレ — 今週のトレーニング
今日のメニューの決め方は、3つあります
前提として、トレーナーがあなた専用に組んだ「今週の配布メニュー」が毎週渡されています。それをそのままやるか、入れ替えて選ぶか、自分で作るか——決め方は3つです。
①と②はどちらも配布メニューを使う決め方です。どれを選んでも、同じ「セット表」に進みます → 決定 → トレーニング → ✓ 完了
どれを選んでも正解です。「1週間で配布メニューを1回ずつ」は目安で、ノルマではありません。
メイン画面 — 各ボタンの説明
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ホーム「今日やること」のトレーニングカードから開きます。
今週のルール。「1週間で全部を1回ずつ」は目安で、ノルマではありません。
今週の表。配布メニューと、あなたの実施状況の一覧です。読み方は表の読み方へ。
次のおすすめ。配布メニューのうち、まだやっていないものの先頭が表示されます。
「推奨の配布メニューを始める」（緑のボタン）。押すと③のメニューのセット表がそのまま開きます。迷ったらこれ1つでOK（決め方①）。
「別の配布メニューを選ぶ」。配布メニューの一覧が開きます。今日の気分で選びたい日はこちら（決め方②）。
「先週から選ぶ」。先週やった内容が、先週の重さ・回数入りで開きます。同じことをもう一度やりたい日に。
「メニューを作成する」（紫のボタン）。種目を自分で組む画面が開きます（決め方③）。
「保存したメニューから選ぶ」。自分で作って保存したメニュー（じぶんメニュー）の棚が開きます。
この日のトレーニングを完了すると、この画面は「完了しました」に変わり、「内容を修正する」ボタンで当日中は記録を直せます。
決め方② 配布メニューから選ぶ
流れ: 一覧からメニューを押す → 中身（種目と回数）を確認して「このメニューを実施する」→ セット表に進む、の3歩です。
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メイン画面の「別の配布メニューを選ぶ」から開きます。
どのメニューを選んでもOK。配布の順番どおりでなくて大丈夫。体調や気分に合わせてどうぞ。
メニューカード。押すと中身（種目と回数）が見られ、「このメニューを実施する」でセット表に進みます。
休養日・ストレッチ。休む日もここから選べます。疲労回復も大事なトレーニングです。
「配布メニューを見る」。トレーナーが組んだメニュー全体を、参考に見られます。
実施済みのメニューももう一度選べます（同じメニューを週2回でもOK）。メイン画面の「先週から選ぶ」なら、先週の重さ・回数が入った状態でもう一度できます。
決め方③ 自分で作る
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メイン画面の「メニューを作成する」から開きます。
最初は空の状態です。ここに選んだ種目が並んでいきます。
「＋種目を追加する」。種目を検索して選びます。組み終わったら下の「このメニューで決定する」でセット表へ。ひとことメモ（今日の調子など）も残せます。
作ったメニューは保存でき、それが「じぶんメニュー」です。メイン画面の「保存したメニューから選ぶ」でいつでも呼び出せて、今週の表には紫の★で記録されます。使うかどうかは自由です。
セット表（どの決め方でも、この画面に進みます）
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「編集できます」。この画面は自由に変えてよい、という印です。
トレーナーの設定が最初から入っています。そのまま進めば配布どおり。数字を押せばその場で変えられ、変えた所は紫になります。
自重の種目は「自重」と表示。重さの入力はありません（腕立て伏せ・プランクなど）。
「このメニューで決定する」。内容が決まったらこのボタン。下にスクロールすると「＋種目を追加する」で種目も足せます。
変えた所は紫で残ります。あなたがどんな重さや種目に挑戦しているかをトレーナーが正確に知って、次のメニューや声かけに活かすためです。勝手に変えて大丈夫——そのために編集できる画面になっています。
確認して完了
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今日やる内容の一覧。この画面のままアプリを閉じてトレーニングをして大丈夫です。開き直すと、この画面に戻ってきます。
「✓ トレーニングを完了する」（緑のボタン）。トレーニングが終わったら押します。記録が保存され、お祝いの画面が出ます。
「← 修正する」。数字を直したい時はここからセット表に戻れます。
「じぶんメニューとして保存して完了」。アレンジが気に入ったら、この構成を保存して次から呼び出せます。
完了すると継続日数と今日の達成に数えられます。完了後の間違いは、当日中ならメイン画面の「内容を修正する」から直せます。
休養日
次のおすすめが休養日の日は、メインのボタンが「今日は休養日にする」に変わります。押すとそのまま確認画面へ——セット表はありません。疲労回復も大事なトレーニングなので、休んだことも表に「休」として残り、トレーナーにも届きます。
今週の表の読み方
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配布メニュー。トレーナーが配った今週の枠です。おすすめの並び順であって、予定表ではありません。
今週の実施。あなたが今週やった記録。薄い緑＝実施済み、紫の★＝じぶんメニューでやった日です。
先週。先週の記録が、グレーで静かに残ります。
どのマスも押すと中身が見られます。実施済みのマスは「もう一度やる」もできます。マスの略称——胸背＝胸・背中／腕肩＝腕・肩／腹脚＝腹筋・脚／休＝休養日／パ＝パーソナル指導の日。実施の記録はトレーナーにも届いていて、添削やメニュー見直しの材料になります。
- Q. 表の順番どおりにやらないとダメですか？
- いいえ。順番も組み合わせも自由です。「1週間で全部を1回ずつ」は目安で、できない週があっても大丈夫です。
- Q. 同じメニューを週に2回やってもいいですか？
- できます。「別の配布メニューを選ぶ」の一覧から、もう一度選べます。
- Q. トレーナーのメニューを勝手に変えていいんですか？
- いいです。そのために最初から編集できる画面になっています。変えた所は紫で残るので、トレーナーにも伝わります。
- Q. 完了を押し忘れた日の分は記録できますか？
- できます。カレンダーからその日付を開いて、あとから記録できます。くわしくはカレンダーの章へ。
- Q. 完了したあとに数字の間違いに気づきました。
- 当日中なら、メイン画面の「内容を修正する」から直せます。過去の日の分はカレンダーから開いて直せます。
- Q. 保存したメニューはどこにありますか？
- メイン画面の「保存したメニューから選ぶ」の中です。
- Q. 表の「パ」は何ですか？
- パーソナル指導の日です。アプリのメニューはありませんが、指導で行った内容をじぶんメニューとして記録することもできます。
- Q. メニューそのものを変えてほしい時は？
- 下部ナビの「カレンダー」内にある配布メニューの原本ページから「メニュー変更リクエスト」を送れます。体の変化や環境が変わった時はこちらへ。