食事・生活の記録
記録のやり方は、3段階あります
どこまでやるかは、その日のあなたが選べます。写真1枚だけでも、りっぱな記録です。
①だけで続けてOK。余裕がある日だけ②③へ、で十分です。
食事の画面 — 各部分の説明
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ホーム「今日やること」の食事カードから。下部ナビ「カレンダー」→日付からも開けます。
週カレンダー。日付を押すと過去の日に移動できます。過去の日の記録も、あとから追加・編集・削除できます。
合計ゲージ。品目を入れた分だけ、目標（カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物）との距離が見えます。写真だけの日はゲージは動きません——それでOKです。
記録済みの枠。写真と品目が入り、「編集する」でいつでも直せます。
空いている枠の「＋追加する」。ここから記録します。朝・昼・夕は1枠ずつ、間食は何回でも追加できます。
今日の生活。4問・約10秒の生活記録もこの画面から入れます。くわしくは下へ。
ゲージの目標値は目標シートの数字です。数値は目安——体調や持病に関わる食事管理は、医師の指導を優先してください。
入力のしかた（記録シート）
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写真の枠。「＋写真」を押して、撮るかアルバムから選びます。写真だけでも記録できます（品目・数値は任意）。
品目の検索。「とりむね」のように、かな・別名でも探せます（やり方②）。
よく使う食材。トレーナー監修の定番リスト。ワンタップで追加できます。
選んだ品目の一覧。「数値を入れる」で量をグラム・個数で調整できます（やり方③）。リストにない食材は手入力もできます。
「変更を保存する」。最後にこのボタンで記録完了です。
※食事の記録は近日アップデート予定です。選べる食材・参考になる食材を大幅に増やし、入力の手間をさらに減らします。画面が変わったら、この説明書もあわせて更新します。
トレーナーの返信はどこに届く？
返信が届くと、通知とホームの掲示板に緑の「返信あり」が出ます。開くと、その日の食事ページの一番上にトレーナーのコメントが表示されています。残したい言葉はしおりマークで保存でき、過去の返信はデイリー添削のページに全部貯まっています。
生活の記録（4問・10秒）
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ホームの「今日の生活を記録」、または食事の画面の一番下から。
昨夜の睡眠。−＋で0.5時間きざみで合わせます。
体調。良い・普通・悪いから1つタップ。
お通じ。あり・便秘気味・なしから1つ。
お酒。なし・少し・しっかりから1つ。飲んだ日も正直に——責めません。
「これで今日はおしまい」。これで完了。答えたくない日は「今日はスキップ」もあります。
体が変わらない原因は、生活の中に隠れていることが多いもの。この4問は、トレーナーがあなたの体の変化を読むための大事なヒントです。
- Q. 写真を撮り忘れました。品目だけでもいいですか？
- いいです。写真だけ・品目だけ・両方、どれでも記録になります。
- Q. 外食やコンビニはどう記録すればいいですか？
- 写真1枚で十分です。分かる範囲で品目を選べればなお良し、くらいの気持ちで。
- Q. 食べすぎた日は記録したくありません…。
- そういう日こそ、写真1枚だけ残してみてください。責める言葉は返ってきません。原因を一緒に見つけるのが、トレーナーの仕事です。
- Q. ゲージの目標値はどこで決まっていますか？
- 目標シートの目標カロリー・PFCが基準です。変えたい時は目標シートから相談できます。
- Q. 過去の日の食事を直せますか？
- 直せます。画面上部の週カレンダーから過去の日を開いて、追加・編集・削除ができます。