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食事・生活の記録

= 食事を記録して、トレーナーの添削を受けるページの説明です
食事を記録する品目と自動計算上部のカレンダートレーナーのコメント過去の日を直す詳細生活の記録よくある質問

食事を記録する

入口: ホームの食事カード / 下部ナビ「記録」→ 食事
= 1日の食事を、朝・昼・夕・間食の4つの枠に入れていくページです。枠をタップすると入力シートが開きます(独立した投稿ページはありません)。
道順 食事の枠を タップ → シートで 写真 か 品目を足す → 保存する
‹ 8月24日(月)▼ ›1
日
23
月
24
火
25
水
26
木
27
金
28
土
29
のりから
昨日の夕食、いいバランスでした。2
P ▬▬▬▭F ▬▬▭▭C ▬▬▬▬3
朝食記録し直す →
もち麦ごはん、納豆4
昼食 + 記録する5
夕食 + 記録する
間食 + 記録する
💬 詳細
詳しいメニューの詳細、書き残し、他なんでも記載してください。
例:
朝 オートミール40g+プロテイン
昼 社食の定食(ごはん少なめ)
保存する0 / 500
6
1
上部はカレンダー。日付の「‹ ›」で前後の日へ、「▼」で月カレンダー、下の週バーで曜日移動(今日=緑丸・土日は色分け)。くわしくは下。
2
トレーナーのコメントが一番上に。返信が届くと、その日のページのここに表示されます。
3
合計ゲージ。品目を入れた分だけ、目標(たんぱく質・脂質・炭水化物)との距離が見えます。写真だけの日はゲージは動きません——それでOKです。ゲージの目標値は、その日が「高の日/中の日/低の日」のどれかで変わります(週のリズム)。
4
記録済みの枠。写真や品目が枠に入ります。枠をタップすると直せます(「タップして記録し直す(量・内訳の再編集)→」と出ます)。
5
空いている枠をタップ→入力シート。写真1枚でも、品目を足してもOK。朝・昼・夕は1枠ずつ、間食は何回でも追加できます。
6
いちばん下は「詳細」。その日のことを自由に書き残せる欄です(500字まで)。くわしくは下。
この記録でできることあなたの食事に、トレーナーが目を通して言葉を返します。完璧じゃなくて大丈夫。写真1枚でも、品目を選んでも、どちらでも十分に伝わります。

品目と自動計算(新しくなりました)

= 品目を選ぶと、カロリーとPFC(たんぱく質・脂質・炭水化物)が自動で計算される機能です
シートの中 検索かカテゴリで品を選ぶ → 量を選ぶ → この内容で追加(カートにたまる)→ 保存する
昼食を記録
+写真 料理名・食材で検索
よく使うもの 基本食材(のり監修) のりレシピ
鶏むね(皮なし)+ 追加
120g・126kcal / P26 F2 C01
カート 品を選ぶとここに溜まります2
保存する3
1
検索かカテゴリから品を選ぶ。約940品の食品辞書からひらがなで検索できます(「おむらいす」「なっしゅ」でもヒット)。品を選ぶと量・単位(1g刻み・個数など)を選べて、カロリーとPFCが自動計算。数値が合わない時は、その場で手入力に切り替えて上書きもできます。
2
選んだ品はカートにたまる。何品でも足していけます。辞書に無い食べ物は「手入力」(名前だけ必須、数値は分かる範囲でOK)で足せます。
3
まとめて保存。カートの中身を「保存する」で、その枠の記録になります。写真だけの記録も、写真+品目も、どちらもできます。
ムリなく、でOK毎回きっちり入れなくて大丈夫。数値はあくまで目安です。体調や持病に関わる食事管理は、医師の指導を優先してください。

上部のカレンダー(日の移動)

= 食事ページの一番上で、記録する日を移動する部分です

中央の日付の左右「‹ ›」で前後の日へ、「▼」を押すと月カレンダーが開きます。その下の週バーで曜日を選べます(今日は緑の丸、土日は色分け)。見た目はカレンダー画面とそろえてあります。切り替えは週単位で先読みするのでサクサク動き、週をまたぐ時だけ少し読み込みます。

トレーナーのコメント

= その日の食事ページに、トレーナーの言葉が届きます

トレーナーからの返信が届くと、通知とホームの掲示板でお知らせが来ます。開くと、その日の食事ページの上部にトレーナーのコメントが表示されます。過去の返信はデイリー添削のページからいつでも読み返せます。

過去の日の記録を直す

= 過去の食事も、あとから追加・編集できます

上部のカレンダーから過去の日を開けば、その日の記録を追加・編集・削除できます。トレーナーのコメントが付いた日の記録も直せます。

詳細(その日のひとこと)

入口: 食事ページのいちばん下(間食の枠の下)
= その日のことを、自由に書き残せる欄です

写真や品目だけでは伝わらないことを、その日ごとに書けます。たとえば——

決まった書き方はありません。書かない日があっても大丈夫です。500字まで書けます。いつも開いているので、折りたたむ操作もありません。

保存のしかた … 書いて「保存する」を押すだけ。押すと「✓ 保存しました(時刻)」に変わります。あとから書き足したいときは、文字を直せば「保存する」がまた出てきます。

ここが効きます書いた内容は毎日の添削で読まれ、月次添削のときにも1ヶ月ぶんまとめて見られます。数字と写真だけでは分からない「その日の事情」が伝わると、返ってくる言葉もより近いものになります。

生活の記録(4問・10秒)

入口: ホームの「今日の生活を記録」 / 夕食を保存すると自動で続けて開きます
= 睡眠・体調・お通じ・お酒の4問だけの記録です

睡眠時間・体調・お通じ・お酒の4つに答えて、おしまい。10秒で終わります。答えたくない項目は飛ばせます。夕食を保存すると、この4問が自動で続けて開くので、そのまま流れで答えられます。

この4問でできること体が変わらない原因は、生活の中に隠れていることが多いもの。この4問は、トレーナーがあなたの体の変化を読むための大事なヒントになります。飲んだ日も正直に。責めません。
よくある質問
Q. 写真を撮り忘れました。品目だけでもいいですか?
いいです。写真だけ・品目だけ・両方、どれでも記録になります。
Q. 品目を探すのが面倒です…。
ひらがなで検索すればすぐ出ます(「おむらいす」「なっしゅ」でもOK)。それも面倒な日は、写真1枚だけで大丈夫です。
Q. 外食やコンビニはどう記録すればいいですか?
写真1枚で十分です。分かる範囲で品目を選べればなお良し、くらいの気持ちで。辞書に無いものは手入力でも足せます。
Q. 数値が実物と合わない気がします。
その品の数値をタップすると、手入力で上書きできます。分かる範囲でOKです。
Q. ゲージの目標値はどこで決まっていますか?
目標の画面で決めた数値が基準です。自分で変えられます(画面上の「目標を変える ›」から)。
Q. 今日のゲージの数字が、昨日と違います。
その日が高の日・中の日・低の日のどれかで、目標カロリーと炭水化物が変わるためです。故障ではありません。画面の上に「中の日(今日)」のように出ています。週のリズムへ。
Q. 曜日ごとの割り当ては変えられますか?
変えられます。「中の日(今日)」の右の「変える ›」から、曜日ごとに高・中・低を決め直せます。1週間の合計は変わりません。
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